（粘貼復制） 習慣: 形成: 線索/暗示—行動—獎賞 目標:延遲滿足，實現(xiàn)長期價值 做法: 1.避免暗示。如手機直接關機，app直接卸載 2.設計新獎賞。如運動后洗澡，舒適感讓人上癮 3用另一個好習慣替代原有壞習慣，以實現(xiàn)原本目標 4.社會支持 5.線索和行動之間，延遲5分鐘 6.意志力充分的時候做重要的事。意志力是可自我補充的豐富資源，睡眠會影響。 7.改變習慣不容易，也不是瞬間的，原諒過程中自己的失敗，不要放棄 沖動消費時問自己 1. Why am I here ? 2. How do I feel ? 3. Do I need this ? 4. What if I wait ? 5. How will I pay for it ? 6. Where will I put it ?